معلومات عن زيادة الوزن في الحمل

معلومات عن زيادة الوزن في الحمل , تلجأ معظم النساء إلىِ إتباع نظام غذائي لتقليل الوزن قبل الحمل، ولكن هذا النظام قد يضر بالسيدة إذا كان هذا النظام غير مدروس بطريقة صحيحة وقد تجهل السيدة أنها حاملِ في الأسابيع الأولى، مما يعرضها يفقد عناصر غذائية مهمة وضرورية لها والنمو الجنينِ.

لذلك يجب استشارة طبيبك قبل إتباع أي نظام غذائيِ لإنقاص وزنك وخاصة فترة ما قبل الحمل، أما إذا كنت نحيفة بدرجة كبيرة فيجب الاهتمام بتناول الأطعمة التي تهدفِ إلى زيادة الوزن وبعض المكملات الغذائية اللازمة كحمض الفوليك والاملاح المعدنية والكالسيوم والحديد وكل ذلك قبلِ الحمل.

الوزن أثناء فترة الحمل

الزيادة الكبيرة في الوزن تؤدي إلى مضاعفات كثيرةِ ومن أهمها صعوبة في الحركة ومشاكل أخرى أثناء الولادة وبعد ذلك تجدي صعوبة في استعادة الوزن بعد الولادة، فبعضِ الأطباء ينصحون بألا يزيد الوزن عن 10 كيلو جرامات خلال فترة الحمل، لذلك يجب متابعة الوزن باستمرار مع طبيبِ التغذية لتجنب أي أمراض تنتج عن زيادة الوزن خلال فترة الحملِ.

مراحل زيادة الوزن خلال فترة الحمل

الأشهر الثلاثة الأولى

نجد عند بعض السيدات يزداد وزنهن تقريبا 2 كيلو جرام ويفضلِ عدم اكتساب أكثر من 3 كيلو جرام، و البعض الأخر لا يزداد وزنهن خلال ثلاثة أشهر الأولى من الحمل اللاتي تعاني من القيِء والغثيان في تلك المرحلة.

الشهر الرابع

من هنا تبدأ الحامل في زيادة الوزن بمعدل نصفِ كيلو جرام تقريبا، أي يزداد وزنها بعد الشهر الرابع حوالي 2,5 كيلوغرام.

الشهر الخامس

بعد الانتهاء من هذا الشهر يزيد وزن الحاملِ 3 كيلو جرام تقريبا مقارنة بوزن الحامل قبل الحمل.

الشهر السادس

يزيد وزن الحامل بمقدار 2 كيلو جرام، ويصلِ حجم الزيادة في نهاية هذا الشهر تقريبا 5,5 كيلوغرام.

الأشهر الثلاثة الأخيرة

تكون الزيادة حوالي 2 كيلو جرام كل شهر وتصل الزيادةِ خلال تلك الأشهر 6 كيلو جرام وفي حالة زيادة وزنك أكبر من المطلوب يفضل ألا يكون الزيادة 4 كيلو جرام إضافية وإجماليِ الزيادة خلال فترة الحمل مقارنة بما قبل الحمل تقريبا 13 كيلو جرام.

نصائح لتجنب الزيادة في فترة الحمل

• يجب التقليل من الدهون والمقليات، وتناوليِ الأطعمة المشوية أو المطبوخة على البخار.
• استخدمي الفواكه بديل عن الحلويات والسكرياتِ.
• امتنعي عن تناول اللبن كامل الدسم واستبدليهِ بلبن خالي الدسم.
• ممارسة التمرينات الرياضيةِ بانتظام
• تساعد الرياضة على ثبات وزن الحامل والاستفادةِ بشكل أكبر من الغذاء، ويقلل مشاكل تعرضها للإمساك وأيضا يقلل الشعور بالتعب والكسل ويرفع معدل حركة الدورةِ الدموية بالجسم وزيادة نسبة الأكسجين بالإضافة إلى ذلك يقلل ألام الولادة كما يزيد من قوة العضلاتِ وتحملها.

أنواع الرياضة للحفاظ على لياقة الحامل

رياضة المشي

ممارسة المشي بانتظام يحافظ على لياقة الحاملِ، وتعتبر هذه الرياضة أمنه طوال فترة الحمل، لذلك يمكنك ممارسته يوميا.

رياضة السباحة

من أفضل التمارينِ الرياضية التي يمكنك ممارستها خلال فترة الحمل وأكثرها أمانا، حيث استخدام الذراعين والساقين في السباحة يفيد جدا القلب والرئتين وكلما ازداد حجم البطنِ تستمتع الحامل بهذه التمارين حيث تشعر بخفة وانعدام الوزن في الماء.

تمارين الأيروبيكس الخفيفة

هذه التمارين تساعد على ليونة جسم الحامل، لذلك يمكنك تسجيلِ اسمك في فصول ممارسة الأيروبيك للسيدات الحوامل.

تمارين اليوجا

هذه التمارين تحافظ على قوة وتماسك العضلات وليونتها مع ضغطِ خفيف جدا على المفاصل مقارنة بأنواع أخرى من التمارين التي تحتاج لحركة الجسم، حيث تمدد العضلات وليونتها تقويِ الأنسجة التي تربط بين العظام.

الرقص

يمكنك القيام به في المنزل، ولكن احذري الحركات التي تتطلبِ القفز أو الدوران والتغيرات المفاجئة في الاتجاهات.