الآثار الجانبية لكثرة تناول فيتامينات ب المعقدة

الآثار الجانبية لكثرة تناول فيتامينات ب المعقدة نكشف لكم عنها وعن المخاطر التي تنتج عنه، وما هي الكيفية والكمية الصحيحة لنسب فيتامينات ب في الجسم، حيث إنه على الرغم من فوائده إلى أنه كذلك يسبب العديد من المشكلات وذلك ما نتناوله من خلال هذا المقال.

الآثار الجانبية لكثرة تناول فيتامينات ب المعقدة

كثير من الأشخاص يحتاج إلى الحصول على فيتامين ب، فعلى الرغم من أنه فيتامين موجود في الجسم بشكل طبيعي أو يتم الحصول عليه من خلال الطعام، إلا أن هناك بعض الأشخاص يصابون بنقص في النسب الطبيعية من فيتامينات ب، وبالتالي يلجؤون إلى تعويض ذلك من خلال فيتامينات ب المعقدة.

لكن هناك بعض المخاطر التي تنتج عن زيادة نسب هذه الفيتامينات في الجسم، والتي يتمثل بعضها فيما يلي:

• ظهور طفح جلدي.
• الشعور بالتعب العام والإجهاد.
• الإصابة بالصداع طويل المدى.
• الشعور بالعطش الشديد.
• التعرض إلى الالتهابات الساخنة، واحمرار الجلد.
• الشعور بالغثيان وحدوث حالات القيء المتكرر.
• التعرض إلى الإسهال وزيادة التبول.
• تغير لون البول إلى الأصفر الفاتح، وهو علامة غير صحية.
• التعرض لبعض المشكلات في عملية التنفس.
• المعاناة من بعض اضطرابات المعدة، مثل التقلص والمغص والانتفاخ.
• عدم وضوح الرؤية، والشعور بالدوار في بعض الأحيان.
• اضطراب معدل ضربات القلب.

على الرغم من سوء كل تلك الأعراض السابقة، إلا أنها تعد أبسط شكل من الآثار الجانبية، حيث إن هناك مخاطر أشد صعوبة من الممكن التعرض لها والتي تتمثل فيما يلي:

• في حال الإصابة بمرض فقر الدم، قد لا يتضح ذلك أو تظهر الأعراض المشيرة له، وذلك نتيجة ارتفاع نسب فيتامين ب 9 في الدم، أو ما يعرف بحمض الفوليك، وبالتالي زيادة الخطر الناتج عن المرض.
• التعرض إلى تلف الأعصاب، وهذ أحد الأشكال الخطيرة التي تنتج عن ارتفاع نسب فيتامين ب 6 في الجسم.
• الإصابة ببعض أمراض الدم، والتي منها الإصابة بضغط الدم المرتفع، او ارتفاع نسب السكر في الدم.
• التعرض إلى فشل الكبد، وذلك بسبب ارتفاع نسب فيتامين ب 9.

لا يفوتك أيضًا: كبسولات سوبرافيت (Supravit) فيتامينات ومعادن

الجرعات المناسبة من فيتامينات ب

مما يساعدنا على تجنب الإصابة بالآثار الجانبية لكثرة تناول فيتامينات ب المعقدة، هو التعرف على النسب الموصى بها من فيتامينات ب، وعدم الزيادة على القدر الذي يحتاجه الجسم منها، مما يدفعنا إلى تناول الجدول التالي:

نوع فيتامين ب	الرجال	النساء	الحوامل أو المرضعات
فيتامين ب 1 (الثيامين)	1.2 ملليغرام	1.1 ملليغرام	1.4 ملليغرام
فيتامين ب 2 (الريبوفلافين)	1.3 ملليغرام	1.1 ملليغرام	1.4 – 1.6 ملليغرام
فيتامين ب 3 (النياسين)	16 ملليغرام	14 ملليغرام	17 – 18 ملليغرام
فيتامين ب 5 حمض (البانتوثنيك)	5 ملليغرام	5 ملليغرام	6 – 7 ملليغرام
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)	1.3 ملليغرام	1.5 ملليغرام	1.9 – 2.0 ملليغرام
فيتامين ب 7 (البيوتين)	30 ميكروغرام	30 ميكروغرام	30 – 35 ميكروغرام
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)	400 ميكروغرام	400 ميكروغرام	500 – 600 ميكروغرام
فيتامين ب 12 (الكوبالامين)	2.4 ميكروغرام	2.4 ميكروغرام	2.6 – 2.8 ميكروغرام

 المصادر الطبيعية لفيتامينات ب المعقدة

من أفضل المصادر التي تساعدك في الحصول على النسب الطبيعية من فيتامينات ب المعقدة هي المصادر الطبيعية، والتي تتمثل في الأغذية التالية:

• الأسماك.
• اللحوم البيضاء، مثل الدجاج.
• الفطر.
• الحبوب، وخاصة الأرز الأبيض والبني، الشوفان والبرغل.
• البقوليات، خاصة الفاصوليا والفول والعدس.
• الخبز.
• الأفوكادو.
• الخضراوات الورقية.
• بعض الفواكه الحمضية، مثل الليمون والبرتقال.
• منتجات الحليب، خصوصًا الجبن والزبادي.
• البيض.

لا يفوتك أيضًا: فوائد تناول كبسولات فيتامين ه (Vitamin E)

كيفية تجنب الزيادة في فيتامينات ب المعقدة

لتجنب حدوث الآثار الجانبية لكثرة تناول فيتامينات ب المعقدة، يلزم الانتباه إلى بعض النقاط الهامة التالية:

• الحصول على فيتامينات ب من خلال الغذاء الطبيعي وتجنب الحصول عليه من خلال أقراص المكمل الغذائي لفيتامين ب.
• في حال ملاحظة أي عرض من أعراض زيادة الفيتامين يجب الحد من الأغذية المدعمة له، كما يجب الإقلاع تمامًا عن المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
• يلزم تناول تلك المكملات تحت إشراف طبي، ومن خلال الجرعات التي يقررها الطبيب.

أعراض الزيادة في نسب فيتامين ب

يعد ظهور الآثار الجانبية لزيادة نسب فيتامينات ب علامة واضحة على الحالة، ولكن هناك بعض الأعراض الخفيفة التي تظهر قبل تدهور الحالة والتي تنبئ بحدوث بعض الآثار، ومنها:

• مواجهة مشكلات في عمل الجهاز الهضمي، ومنها عسر الهضم.
• الإرهاق المستمر بعد القيام بأي مجهود بسيط.
• الشعور بتنميل في الأطراف.
• مواجهة بعض الاضطرابات في النوم مثل الإصابة بالأرق.
• انتشار حب الشباب بنسبة كبيرة غير مألوفة وبشكل بالغ.

أهمية فيتامينات ب المعقدة

في حين تناولنا الآثار الجانبية لكثرة تناول فيتامينات ب المعقدة، لا بد أن نناقش أيضًا قيمة وأهمية تلك الفيتامينات وتأثيرها على الجسم، ويتبين ذلك من خلال الآتي:

• الوقاية من الإصابة بالصداع النصفي، حيث يقوم بالتأثير على الخلل الناجم عن الميتوكندريا على المستوى الخلوي.
• الوقاية من مرض فقر الدم، حيث إن مجموعة فيتامينات ب تساهم في تكوين كرات الدم الحمراء والذي يقي من الإصابة بفقر الدم.
• العمل على التئام الجروح، حيث إن فيتامين ب حاصل على بعض الخصائص التي تساهم في تسريع عملية التئام الجرح، مهما كان عميقًا.
• إنتاج الهرمونات هو واحد من أهم الفوائد التي تعتمد بشكل كبير على فيتامين ب.
• الوقاية من أمراض السرطان، عند الحصول على الكميات والنسب الصحيحة من فيتامين ب يعمل على منح الجسم مناعة جيدة تقي من الإصابة بأي نوع من أنواع مرض السرطان.
• دعم الدماغ، وتعزيز صحته حيث إن فيتامين ب يقوم بدور هام جدًا يتعلق بالوظائف الفسيولوجية والعصبية، مما يعمل على حماية الدماغ من العديد من المشكلات.
• الحد من التعب والتوتر، حيث يقوم فيتامين ب بمنح الجسم حالة متزنة وعمل وظائف أعضاء الجسم بشكل سليم، كما يقوم بتحسين المزاج بنسبة كبيرة.
• زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال وتحسين أدائهم في العلاقة الزوجية، حيث يقوم فيتامين ب بالعمل على رفع مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومنع ضعف نسبها مع تقدم العمر، كما أنه يساهم في بناء العضلات وتقويتها لديهم كذلك.
• دعم صحة الأجنة، حيث إن تلك الفيتامينات أحد أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل للمساعدة على توفير الفيتامينات التي يحتاجها الطفل وخصوصًا في بناء دماغ الجنين، كما أنه يساهم في تقليل خطر إصابة الجنين بالتشوهات والعيوب الخلقية.

لا يفوتك أيضًا: مارفيت Marvit أقراص فيتامينات

أعراض نقص فيتامينات ب

كما أن هناك آثار جانبية لكثرة تناول فيتامينات ب المعقدة، هناك العديد من المشكلات التي قد يتسبب بها نقص فيتامينات ب كذلك، لذا يجب الانتباه للأعراض التي تشير إلى وجود نقص في النسب اللازمة للجسم منه، والتي تتمثل فيما يلي:

• الإصابة بالاكتئاب.
• تورم اللسان.
• خدر الأطراف.
• ظهور طفح جلدي.
• الشعور بالمغص المستمر.
• المعاناة من بعض اضطرابات المعدة.

من خلال الاطلاع على الآثار الجانبية لكثرة تناول فيتامينات ب المعقدة، لا بد وأننا تمكننا من الحصول على خلفية كاملة حول أهمية المسألة ووجوب التعامل معها بشكل صحيح ومعقول، وكذلك عدم الحياد عن النسب الدقيقة لا بالزيادة ولا النقصان.