نظام رجيم للحامل لعدم اكتساب وزن زائد

فترة الحمل من الفترات الحساسة في حياة المرأة الحامل حيث إنها يحب أن تتبع نظام غذائي متكامل وصحي ويحتوى على كافة العناصر الغذائية لضمان نمو الطفل بشكل جيد وصحي, فجسم المرأة الحامل يفتقد الكثير من العناصر والفيتامينات حيث إن الجنين يستمد ما يحتاجه من تغذية وعناصر غذائية من خلال الأم, ولذلك يجب على المرأة الحامل تناول الأغذية الغنية بعنصر الكالسيوم حتى لا تؤثر عليها وعلى صحة عظامها في المستقبل, وعنصر الحديد من العناصر التي تحتاجها الأم حتى لا تصاب بالأنيميا والتي تؤثر على صحتها وتعرضها للمخاطر.

ومن المعروف أن جسم المرأة الحامل يكون أكثر عرضة للزيادة ويعتبر هذا وضع طبيعي ولكن هناك زيادة مبالغ فيها ويؤثر على شكل جسمها ويصعب عليها فقد هذا الوزن الزائد بعد الولادة, ولذلك يجب عليها الحفاظ على وزنها بالمعدل الطبيعي للزيادة الخاصة بالجنين بجانب تناول كافة العناصر الغذائية, فالمرأة الحامل يكون معدل الزيادة خلال فترة الحمل تتراوح بين 8- 11 كيلو ويمثل وزن الجنين وبالتالي أي زيادة عن المعدل الطبيعي زيادة غير مرغوب فيها, وفي هذا المقال سوف نعرض الأغذية الهامة للأم الحامل ونظام غذائي صحي يساعد على خسارة الوزن.

الأغذية اللازمة للشهور الأولي

1- الخضراوات

تحتوى الخضراوات على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة الأم والجنين كما إنها تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تنظم عمل الجهاز الهضمي وتساعد على الحفاظ على الوزن وتمنع الإصابة بالإمساك.

ومن أمثلة الخضروات الهامة للحامل (البروكلي, السبانخ, الخس, البرتقال, الجزر, البطاطا, قرع العسل….. إلخ).

2-منتجات الألبان

تحتوى منتجات الألبان على نسبة عالية من الكالسيوم والتي تحتاجه الأم لصحتها وبناء وتكوين عظام الجنين.

ومن امثلة منتجات الألبان (الجبن بجميع أنواعها ماعدا الجبنة المتعفنة أو الجبنة الخضراء, الألبان, الزبادي, البيض).

3- البقوليات

تناول البقوليات حيث تحتوى على نسبة عالية من حمض الفوليك الهام لصحة الجنين وبناء الجهاز العصبي له ويمنع تشوه الأجنة ويحمى الأم من الولادة المبكرة.

ومن أمثلة البقوليات ( الفول, الفول الأخضر, الفول السوداني, الفاصوليا الخضراء, الفاصوليا الحمراء, الفاصوليا البيضاء, اللوبيا).

5- الفاكهة

الإكثار من تناول الفاكهة يمد الأم بالترطيب والتغذية اللازمة حيث أن الفاكهة مصدر هائل للفيتامينات والمعادن كما إنها غنية بالألياف الغذائية.

أمثلة الفاكهة (البرتقال, الجريب فروت, اليوسفي) حيث إنها تحتوى على فيتامين سي الذي يحفز الجسم على الحرق ويعزز من الجهاز المناعي للجسم ويقيه من الإصابة بالفيروسات والبكتريا, ويعالج حالات الأنفلونزا.

تناول الفاكهة في صورة عصائر بملعقة من العسل الأبيض.

6- البروتين

يجب تناول ما يعادل 2-3 قطع من البروتين على مدار اليوم.

ومن أمثلة الأغذية الغنية بالبروتين ( السمك, البيض, الدجاج, اللحوم) ولكن يفضل أن تكون مشوية أو مسلوقة حيث أن الدهون تسبب زيادة في الوزن ومشاكل بالجهاز الهضمي.

رجيم للحامل لمدة أربع أيام

اليوم الأول

وجبة الإفطار:تناول كوب من الحليب بجانب تناول نصف من الخبز البلدي بجانب 5 قطع من الجبن كامل الدسم وكوب من العصير الطازج.

وجبة الغداء: تناول 3 شرائح من اللحم المشوي بجانب طبق من السلطة.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي مع شريحة من التوست الأسمر وثمرة فاكهة.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار: تناول 7 ملاعق من الفول مع لتوست الأسمر وكوب من الحليب وبيضة مسلوقة.

وجبة الغداء: تناول نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد مع الخضار السوتية أو المشوي أو طبق من شوربة الخضار وثمرة من التفاح.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي مع ثمرة من البرتقال وجبن القريش وبيضة مسلوقة وخبز بلدي.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب مع بيضة مسلوقة بجانب خبز الأسمر وثمرة من التفاح.

وجبة الغداء: تناول السمك المشوي مع طبق من السلطة.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي مع 7 ملاعق من الفول وثمرة من الخيار أو الطماطم وكوب من عصير البرتقال.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة وكوب من العصير و7 ملاعق من الفول وقطعة من التوست الأسمر.

وجبة الغداء: تناول علبة من التونة بمحلول مائي بجانب طبق من السلطة أو شوربة العدس بدون دسم.

وجبة العشاء: تناول علبة من الزبادي مع ثمرة من الفراولة وملعقة من العسل.

يمكن التبادل بين هذه الأيام طول فترة الحمل لضمان تناول وجبات متكاملة وتحتوى على كافة العناصر الغذائية بدون زيادة في الوزن .