السعرات الحرارية في الكمثرى وفوائده للصحة

السعرات الحرارية في الكمثرى وفوائده للصحة من خلال موقع محتوي , الكثري والتي تعرف في بعض المناطق بالاجاص هي من انواع الفواكة التي لها العديد من الفوائد للصحة فهي تحسن من وظائف الجهاز الهضمي ويساعد على التخسيس فهي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهذا ما سوف نتناوله بشكل مفصل في هذا المقال .

السعرات الحرارية في الكمثرى

الكمثرى هي من فصيلة التفاح والفراولة والمشمش والخوخ ويمكن تناولها على صورتها الطازجة أو معلبة أو على شكل عصير , فتناول حبة متوسطة من الكمثري تحتوي على 96 سعر حراري وعلى 26 جرام من الكربوهيدرات و 5 جرام من الألياف الغذائية و 1 جرام من البروتين .

وتناول 100 جرام من الكمثرى الطازجة تحتوى على مجمل سعرات حرارية 64.44 منها 61.84 من الكربوهيدرات و 1.08 سعرات حرارية من الدهون و 1.52 سعر حراري من البروتين .

القيمة الغذائية للكمثرى

تحتوى ثمرة الكمثرى على قيمة غذائية عالية فتناول 100 جرام من الكمثرى الطازجة تحتوى على :

• 58 كالوري .
• 0.38 جرام من البروتين .
• 0.12 جرام من الدهون .
• 15.46 جرام من الكربوهيدرات .
• 9 ملجم من الكالسيوم .
• 0.17 ملجم من الحديد .
•  1 ملجم من الصوديوم .
• 4.2 ملجم من فيتامين ج .
• 23 وحدة دولية من فيتامين أ .
• 0.01  ملجم من الثيامين .
• 0.03 ملجم من الريبوفلافين .
• 0.16 ملجم من النياسين .
• 0.05 ملجم من حمض البانتوثنيك .
• 0.03 ملجم من فيتامين ب6 .
• 7 ميكروغرام من حمض الفوليك .
• 5.1 ملجم من الكولين .
• 0.2 ملجم من البيتين .
• 4.5 ميكروجرام من فيتامين ك .
• 7 ملجم من الماغنسيوم .
• 11 ملجم من الفسفور .
• 119 ملجم من البوتاسيوم .
• 1ملجم من الصوديوم .
• 0.1 ملجم من الزنك .
• 0.08 ملجم من النحاس .
• 0.05 ملجم من المنجنيز .
• 0.1 ميكروجرام من السيلينيوم .
• 2.2 ميكروجرام من الفلوريد .

فوائد تناول الكمثرى للرجيم

الكمثري من أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية منخفضة فتناول حبة متوسطة من الكمثرى تحتوى على 101 سعر حراري كما إنها تحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تحافظ على معدل السكر في الدم وتعزز من الشعور بالشبع , ولذلك ينصح بتناول الكمثرى كوجبة إضافية بين الوجبات لتقليل الشعور بالشبع .

فوائد الكمثرى للصحة

• للكثري العديد من الفوائد الصحية فهي غنية بالفيتامينات الهامة للجسم مثل فيتامين سي وفيتامين ك والنحاس والبوتاسيوم .
• تحتوى على فيتامين سي وهو مادة مضادة للاكسدة تحافظ على صحة الجلد وتعزز من الجهاز المناعي للجسم وتقي من الاصابة بنزلات البرد .
• تحتوى على فيتامين ك المرتبط بالتجلط ويقي من هشاشة العظام وأمراض القلب .
• يحتوى على نسبة من البوتاسيوم التي تحافظ على ضغط الدم وصحة القلب .
• يحتوي على النحاس الهام لصحة الاعصاب والاوعية الدموية والعظام ويعزز الجهاز المناعي للجسم .
• عني بالمواد المضادة للأكسدة التي تحمي من الإصابة بالسرطانات .
• يحتوى على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومركبات بييكاتشين والكيرسيتين والانثوسيانين والتي تحافظ على مستوى السكر في الدم وتحسين حساسية الانسولين في الجسم .

سلبيات تناول الكمثرى

• قد يسبب تناول الكمثرى ظهور بعض أعراض حساسية وهذا العرض نادر الحدوث .
• يحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات والتي تسبب الانتفاخ والإسهال وسوء امتصاص الفركتوز وتظهر هذه الأعراض خاصة لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي .

ومن هنا فقد عرضنا عليكم كل ما يخص الكمثري من حيث السعرات الحرارية وفوائدها للصحة .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال .