تجربتي مع المشي السريع والبطيء ساعة يوميًا
المشي رياضة ينصح بها الأطباء لمُختلف الأشخاص، خاصةً أنها رياضة بسيطة، فكما أشاروا أن النشاط البدني له فوائد كثيرة على صحة الفرد ولكن يجب أن يتم هذا النشاط بصورة صحية للاستفادة القصوى منه، وقد عرض الكثير من الأشخاص تجربتهم مع المشي لمُدة ساعة موضحين أهم الفوائد التي استفادوا منها، وحددوا بعض النصائح التي يجب الالتزام بها.
تجربتي مع المشي يوميًا لمُدة ساعة وفوائده
أدعى يارا كُنت أعاني من ألم في المفاصل وهشاشة بالعظام بالرغم من صغر سني وهذا كان نتيجة عدة عوامل ونقص التغذية وغيره، وهذا ما دفعني لاستشارة الطبيب خاصةً أن هذا الأمر أثر بصورة واضحة على قدرتي على الحركة.
حينها حدد لي الطبيب بعض الأدوية الطبية وطلب مني الانتظام بالمشي لمُدة ساعة يوميًا، وذلك لأن حالتي لا تسمح بأداء التمارين الرياضية العنيف لذلك كنت بحاجة لرياضة بسيطة مثل المشي، وقد أكد الطبيب أنه من الأفضل المشي خارج المنزل لتجنب التحرك في المكان نفسه.
قد انتظمت بالفعل لمُدة شهرين وكانت النتيجة مُبهرة، فقد اختفى الألم، كما لاحظ الطبيب انخفاض حدة الالتهاب الذي كُنت أعاني منها.
لا يفوتك أيضًا: فوائد المشي للحامل
تجربتي مع المشي والاكتئاب
أدعى مُحمد قد كُنت أعاني من اضطراب الاكتئاب لمدة سنة كاملةً، ونظرًا لتفاقم الأعراض من قلق واضطرابات بالنوم وانعدام الرغبة في مُمارسة الأنشطة اليومية وغيرها فاضطررت لاستشارة الطبيب، الذي أشار لي بأهمية المشي ببطء لتعزيز صحتي النفسية.
أكد لي أن هُناك دراسة أمريكية أشارت بذلك، وكان ذلك بالتزامن مع الجلسات النفسية، وبالفعل قد واظبت على المشي لمُدة ساعة يوميًا ولاحظت تحسن حالتي المزاجية وانخفاض حدة الأعراض التي كُنت أعاني منها، كما كان لهذا أثر واضح على الذاكرة.
فكُنت أعاني مع خلل في الذاكرة والانتباه ولكن لاحظت تحسن ملحوظ في هذا الأمر.
خلال تجربتي مع المشي ساعة يوميًا قد نصحني الطبيب بضرورة ارتداء حذاء مُريح وتجنب المناطق الوعرة، مع ضرورة المشي ببطء وشرب كميات كافية من المياه لتجنب الإصابة بالجفاف وللحفاظ على صحة الأنسجة الرخوية.
لا يفوتك أيضًا: ما هي فوائد المشي بعد الأكل
تجربتي مع أسلوب المشي السليم
عندما أشارت لي صديقتي بضرورة المشي لمُدة ساعة يوميًا، من أجل اتباع روتين صحي للحفاظ على وزن صحي، قائلة: بالرغم من أن المشي رياضة بسيطة وغير مُعقدة ولكنها أيضًا تتطلب بعد الاستراتيجيات للاستفادة القصوى منها، فهي تعتمد على اتباع وضعية سليمة:
- البدء بثني القدمين من منطقة الكعب حتى أصابع القدم.
- لا بُد من رفع الرأس للأعلى والنظر أمامك والسماح بإرخاء منطقة العنق والظهر والكتف.
- يجب أن يكون الظهر مُستقيمًا مع شد عضلات البطن.
- تجنب النظر إلى الأسفل.
- ثني منطقة المرفقين مع تحريك الذراعين بسلاسة.
بالفعل قُمت بتطبيق هذا الأسلوب، وقد ساعدني كثيرًا في تحسين صحتي بشكل عام.
لا يفوتك أيضًا: فوائد المشي السريع لشد الجسم
تجربتي مع المشي السريع والبطيء
أخبرتني أختي بأهمية المشي السريع من أجل التنحيف للحفاظ على وزن مثالي، خاصةً أنني كُنت أعاني من تراكم الدهون في مناطق مُحددة، لذلك كُنت أتبع أسلوب المشي السريع لمُدة ساعة يوميًا.
بالفعل ساعدني ذلك على حرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوية العضلات، ثم أشارت لي صديقة بأهمية المشي البطيء أيضًا لمُساعدة الجسم على عدم اكتساب الوزن المفقود، وهذا قُمت باتباعه في المنزل، ببساطة أثناء مُشاهدة التلفاز.
لعل أهم ما حققته لي رياضة المشي أنه ساعدني على التخلص من الدهون التي تتراكم في منطقة البطن والتي كان من الصعب التخلص منها بسهولة.
المشي من الرياضات التي لا يترتب عليها أي نوع من المخاطر ولكن في حال تم ممارستها بصورة سليمة من خلال اتباع أسلوب صحي وسليم.