تجربتي في تنحيف الجزء العلوي
قبل الحديث عن تجربتي في تنحيف الجزء العلوي يعد فقدان الوزن من مناطق محددة من الأمور التي لا تتم بسهولة، لا سيما إذا كان الجزء العلوي فلكي يتم ذلك بنجاح دون أن يؤثر على الصحة بالسلب لا بُد من اتباع بعض النصائح والإرشادات التي أسردها لكم من خلال هذه التجربة.
تجربتي مع تنحيف الجزء العلوي من الجسم
أنا فتاة أبلغ من العمر 25 عامًا، كنت أعاني من السمنة في الجزء العلوي من جسمي مما أدى على كونه غير متناسق بالمرة وهذا قد عرضني إلى التنمر والتعرض لكثير من المواقف المحرجة.
قررت أن اتبع بعض الحميات الغذائية ولكن قد أظهرت نتائج طفيفة لا تذكر، من ثم نصحتني إحدى صديقاتي بالذهاب إلى أخصائي تغذية للوصول إلى الحل الفعال للتخلص من الدهون الزائدة.
بالفعل توجهت إلى الطبيب وشرحت له حالتي وقد قام بإجراء بعض الفحوصات الطبية لي وقد وجه لي بعض النصائح التي لا بُد من الالتزام بها ومع الاستمرار فسيؤدي على النتائج الفعالة.
- ممنوع شرب أي من المشروبات الغازية؛ هذا لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكريات التي تقوم بدورها في التراكم في أنحاء متفرقة من الجسم.
- الأفضل هو شرب الكثير من العصائر الطبيعية طوال اليوم بين الوجبات الرئيسة، ومن الأفضل أن تكون خالية من أي سكريات صناعية.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة فهو يؤدي إلى تراكم الدهون والعديد من الأضرار الأخرى.
- شرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر بشكل يومي.
- استبدال الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر بالعسل الأبيض.
- الحرص على تناول الألياف ضمن النظام الغذائي فهو يُشعر بالشبع مما يؤدي إلى النتائج السريعة.
- الالتزام بتناول 3 وجبات رئيسية طوال اليوم على أن تكون متوازنة وبها كمية مناسبة من البروتين والخضراوات.
لا يفوتك أيضًا: فوائد المشي السريع لشد الجسم
أسباب السمنة في الجزء العلوي
تساءلت عن سبب السمنة في هذا الجزء بالتحديد، وقد أخبرتني الطبيبة أن ذلك يمكن أن يعود إلى أسباب عدة أهمها:
- إن عدم ممارسة الرياضة أو المشي من أهم الأسباب التي تؤدي على تراكم الدهون في مناطق متفرقة في الجسم.
- يلعب العامل الوراثي أيضًا دورًا مهمًا في تركيز الدهون في مناطق معينة من الجسم.
- تعد الأطعمة السريعة والوجبات المصنعة إلى جانب اتباع نظام غذائي سيء من أبرز أسباب تراكم الدهون.
أعشاب لتنحيف الجزء العلوي
كنت أبحث في إحدى الجروبات النسائية وقد وجدت العديد من التجارب التي أكدت فعالية الكثير من الأعشاب الطبيعية للتخلص من الدهون المتراكمة في الجزء العلوي وهي مواد طبيعية آمنة ومجربة.
- بذور الكتان: تعد بذور الكتان هي إحدى المواد الطبيعية التي تساعد في التقليل من الوزن الزائد، كما أنها تستهدف مناطق الدهون الزائدة وهي التي تتواجد في الأماكن الأكثر سمنة.
- الشمر: يعمل الشمر على الحد من الشهية، كما أنه يعزز عملية الأيض مما ينتج عنه حرق الطاقة والتخفيف من الوزن الزائد.
يساعد الشمر في تفكيك رواسب الدهون التي تتراكم في مجرى الدم وهو ما يؤدي على فقد الدهون بشكل أسرع.
- الزنجبيل: يعتبر من أهم الأعشاب التي تساعد في التنحيف، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي، وحرق السعرات الحرارية لا سيما في المناطق الأكثر تراكمًا.
- الشيح: تعتبر أحد الأعشاب التي تساهم بشكل فعال في حرق الدهون التي تتمركز في مناطق معينة من الجسم، كما أنها تساعد في التقليل من الشهية.
- الميرمية: تمثل أهمية كبيرة في التقليل من الوزن حيث إنها ترفع من معدل حرق الدهون، كما أنها تذيب الدهون المتراكمة بشكل سريع.
لا يفوتك أيضًا: أسماء اعشاب لحرق الدهون مجربة 2023
حمية غذائية لتنحيف الجزء العلوي
حددت لي الطبيبة نظام غذائي لا يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وهو ما ساعدني على التقليل من الدهون في المنطقة العلوية، ومن خلال هذه الحمية حصلت على جسم متوازن وصحي وهو ما شجعني أن أسرد لكم تجربتي في تنحيف الجزء العلوي.
وجبة الإفطار الثابتة: بيضتان مسلوقتان، ثمرة فاكهة، كوب من القهوة أو الشاي على أن يكون الحليب خالي الدسم.
اليوم الأول
- وجبة الغذاء: تونة يتم تصفيتها جيدًا من الزيت أو سمك مشوي+ سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: ثمرة فاكهة مع الجبن القريش + قطعة من العيش التوست.
اليوم الثاني
- وجبة الغذاء: كوب من الزبادي + ثمرة فاكهة مع الخيار.
- وجبة العشاء: ثمرة من الفاكهة مع بيضتين مسلوقتين.
اليوم الثالث
- وجبة الغذاء: سلطة خضراء مع فول بالزيت.
- وجبة العشاء: قطعة من التوست أو العيش الأسمر مع قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش.
اليوم الرابع
- وجبة الغذاء: مجموعة من الخضار المشوي أو المسلوق + قطعة من التوست.
- وجبة العشاء: كوب من الزبادي + خيار + بيضة مسلوقة.
اليوم الخامس
- وجبة الغذاء: سلطة خضراء + تونة مصفاة تمامًا من الزيت.
- وجبة العشاء: مجموعة من الفواكه المتنوعة.
اليوم السادس
- وجبة الغذاء: سلطة خضراء مع دجاج مشوي أو مسلوق.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + ثمرة من الطماطم + قطعة متوسطة الحجم من الجبن القريش.
اليوم السابع
- وجبة الغذاء: قطعة من الجبن القريش + سلطة خضراء مع فول بزيت الزيتون.
- وجبة العشاء: فواكه مختلفة مع كوب من الزبادي.
يوجد العديد من الوسائل التي يمكنها المساعدة في تقليل الدهون المتراكمة في الجزء العلوي وعليه فيجب استشارة الطبيب المختص لتحديد الوسيلة الأنسب وفقًا للحالة.