السعرات الحرارية في اللوز وفوائده للصحة

السعرات الحرارية في اللوز وفوائدة للصحة من خلال موقع محتوي , اللوز من أنواع المكسرات الغنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية الهامة لصحة الجسم كما أنه من يتميز بطعمة الحلو والتي يدخل في العديد من الوصفات .

السعرات الحرارية في اللوز

تناول 23 حبة من اللوز تمد الجسم بـ 129 سعر حراري وهذا العدد ليس بقليل من نسبة لمن يتبعون نظام حمية غذائية لخسارة الوزن .

وتناول 100 جرام من اللوز يحتوي على مجمل سعرات حرارية 616.34 منها 86.68 سعر حراري من الكربوهيدرات و 444.78 سعر حراري من الدهون , 84.88 سعر حراري من البروتين .

القيمة الغذائية في اللوز

اللوز من انواع المكسرات الحلوة الغنية بالفيتامينات والمعادن فكل 100 جرام من اللوز يحتوي على :

• 575 كالوري .
• 21.22 جرام من البروتين .
• 49.42 جرام من الدهون .
• 21.67 جرام من الكربوهيدرات .
• 264 ملجم من الكالسيوم .
• 3.72 ملجم من الحديد .
• 1 ملجم من الصوديوم .
• 1 وحدة دولية من فيتامين أ .
• 0.21 ملجم من الثيامين .
• 1.01 ملجم من الريبوفلافين .
• 3.38 ملجم من النياسين .
• 0.47 ملجم من حمض البانتوثنيك .
• 0.14 ملجم من فيتامين ب6 .
• 50 ميكروجرام من حمض الفوليك .
• 52.1 ملجم من الكولين .
• 26.22 ملجم من فيتامين E .
• 268 ملجم من الماغنسيوم .
• 484 ملجم من الفسفور .
• 705 ملجم من البوتاسيوم .
• 3.08 ملجم من الزنك .
• 1 ملجم من النحاس .
• 2.29 ملجم من المنجنيز .
• 2.5 ميكروجرام من السيلينيوم .

اللوز وخسارة الوزن

كما أثبتت الدراسات أن تناول 84 غرام من اللون يخفض من السعرات الحرارية بمعدل 5% فمن يتبعون نظام غذائي مقيد ب2000 – 3000 وحدة حرارية فإن إضافة 84 غرام من اللوز في اليوم مقابل نفس عدد السعرات الحرارية من الاغذية الاخرى يساعد على خفض الوزن بمعدل نصف كيلوغرام في الشهر .

كما أن اللوز يحتوى على دهون لا يمتصها الجسم بالكامل .

اللون من غني بالألياف الغذائية التي تستقر في المعدة مدة أطول مما يساعد على الشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام .

فوائد تناول اللوز للصحة

• اللوز غني بالمواد المضادة للاكسدة وفيتامين E التي تعزز من الجهاز المناعي للجسم وتحارب الجذور الحرة والتي تسبب الإصابة بالسرطان .
• يعمل اللوز على ضبط مستوى السكر في الدم من خلال تنظيم امتصاص الجلوكوز في الجسم .
• يحتوى اللوز على أحماض دهنية مفيدة للجسم تقلل من الكوليسترول الضار وترفع من مستوى الكوليسترول النافع مما تحافظ على صحة القلب والشرايين وتقلل من فرص الاصابة بالسكتات الدماغية والقلبية .
• يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم .
• اللوز غني بالأحماض الامينية التي تعزز من صحة الدماغ وتساعد على تطور ونمو الدماغ البشري ولذلك ينصح به كعنصر غذائي أساسي للأطفال في مرحلة النمو .
• له اهمية كبيرة في الحفاظ على البشرة وتجديد خلاياها وتحسين نضارة البشرة .
• اللوز مصدر غني بالفيتامينات والمعادن وخاصة الفسفور الهام لصحة العظام والأسنان ويقلل من الاصابة بهشاشة العظام مع التقدم في السن .

وفي النهاية فقد عرضنا عليكم فوائد تناول اللوز للصحة وخسارة الوزن وكمية السعرات الحرارية فيه .

من لدية اي استفسار حول السعرات الحرارية نستقبل تعليقاتكم أسفل المقال عبر موقع محتوي .